是不是年紀大了就會不自覺老喊膝蓋痛？

想要到處走走看看，卻發現沒走幾步路膝蓋就受不了？

當您時常感到膝部疼痛，甚至在久站、活動或爬樓梯時會感到疼痛加劇，但是休息時疼痛便能緩解，可能就要留意是否患有「膝部退化性關節炎」。

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#膝部退化性關節炎是什麼？

退化性關節炎是種「磨損與裂損」的疾患，其症狀最明顯的就是「痛」，因為關節發炎會降低人體對疼痛的忍受度。

退化性膝關節炎，是由緩慢的膝關節軟骨缺損、硬骨與關節周圍組織產生病變，進而產生疼痛、關節僵硬、肌肉無力，最後導致肢體功能障礙。

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#罹患退化性關節炎的主要族群？

退化性關節炎是造成許多長輩行動不便、活動量減少的主要原因之一，根據研究統計：

50歲以上是10~15%，60歲為20~30%，70歲以上老人更有半數以上會患上此病狀，

其中特別要注意的是，女性患有退化性關節炎的比例高於男性。

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看完以上對退化性關節炎的介紹，大家是不是開始擔心老年生活會無法自由自在行走呢？或者無法做喜的運動呢？

好佳哉～小編這邊就來介紹幾個不傷膝且「護膝」的運動！

首先，針對大腿和核心肌群的訓練，像是負重抬腿、彈力繩訓練，可以有最好的效果。

另外，如果想做全身性的運動，可以選＃低衝擊性運動，也是較不會造成關節負擔的運動，像是瑜伽、游泳、健走、健康操等等。

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除了運動之外，如何用「吃」來改善關節炎也是個大學問！

專家指出，需維持理想體重並多攝取＃抗氧化營養素，例如茄紅素、β-胡蘿蔔素，多酚類，也就是番茄、胡蘿蔔、豆類製品還有莓果類等等。

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不論是什麼年齡，只要平常多做運動並且吃得好、吃得健康，人人都能對抗退化性關節炎，擁有強健好膝蓋！！

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◎延伸閱讀：

1. 林頌凱(2018年11月1日)。膝關節退化，還可以運動嗎。康健雜誌，240。
2. 桂冠營養研究室(2020年2月24日)。退化性關節炎對銀髮族影響有多大？透過正確飲食減緩關節疼痛。
3. 臺安醫院。退化性關節炎醫病共享決策輔助分析表。