寫給你，一直為別人付出的你
---作者介紹---
蔡杰穎
諮商心理師/大海心理諮商所所長
曾經至高雄各大分區心理衛生中心為長輩講述樂齡課程，陪伴長者透過講述生命故事，重新整理生命經驗，肯定自我價值。秉持著「從心流出來的，才能流進心裡面」，期待可以更重視長輩的心理健康，落實全人的心理健康照顧工作。
全文
「你都不知道他們怎麼對待我，老了就沒有用了啦，很不想活了。」，聽著長輩在我們難得回家看他時，一股腦地抱怨
「我覺得，我不甘心別人這樣對待我」
「一直以來都是我選擇別人，不是別人來決定！」
我和爸爸坐在車上，彼此凝視著車前景象。
人生活了半世，真正心裡面在意的是什麼，又或者，有沒有人真的懂自己在意的是什麼？看著爸爸的倔強，我也默默地思考，如果把自己的價值放在別人身上，我是不是也會有許多的不甘心？我是不是只要停下來，就會感受到自己的不足？
在我們的上一代，或許沒有阿嬤那個年代這麼辛苦，也許努力一點可以過上衣食無虞的生活，但心裡仍然有很多觀念是根深蒂固的，對工作的認真、對自己的要求、對家庭的付出，乃至於對犧牲奉獻的美德，這些都值得我們去學習，但是也無形中綁住了自己。我不覺得在時代的變遷下，每個人都需要跟著改變，但是有件事絕對不變，那就是肯定自己的價值，而非透過外在的評價。
(圖一)根深蒂固的觀念可能無形中綁住自己
關於中高齡長者的心理議題-自我價值
對於中高齡長者的心理議題很多，但有一項很核心的主題，就是「自我價值」。年輕的時候打拼，好不容易有一個容身之處，可以為員工規劃藍圖、可以為妻小養家活口、可以為更多而犧牲更多，但卻從來沒有想過，當不需要為了誰而活時，自己該怎麼過？
「你從來沒有退休，即使你口口聲聲說退休生活，你仍然在想如何創造更多產能出來，才會是有價值的人」。我認真的對著爸爸說了一句重了些的話。
心態的退休，才是真正的退休，也才是自我規畫的開始。以下是一些增加自我價值感的小方法，不管是帶著長輩，或是陪伴時聊到，都可以試著做做看。
一、 規劃自己想做的事：
（一） 自由地列舉出來，不用管天馬行空或是投資報酬率，都到這時候了就別在意成本考量了。
（二） 協助他找到想做的事，就算有時候是為了別人而做也沒關係，關鍵是動機。
（三） 具體地寫下來，並且去做討論和刪減。
二、 具體的規劃執行細節：
（一） 每個項目上，都有一項可以執行的任務。
（二） 任務不需要太難，每完成一個細項，就是對自已的肯定。
（三） 盡可能一周內執行，拖太久會容易放棄。
三、 修正計畫不需要檢討：
（一） 計畫未完成不需要藉口，只需要修正即可。
（二） 帶著長輩執行，有時候反而是另類的陪伴。
（三） 和長輩去討論為自己而做的感受，並給予肯定。
(圖二)規劃自己想做的事可以增加自我價值
你就是最需要肯定自己的人
我們花了一輩子長出自己的自信，不管是在家庭、事業、或是人際溝通上，但人終究還是要面對孤單、面對自己。所以可以的話，我希望可以在最後一哩路中，陪伴所有長輩找到自己可以會心一笑的時刻，不只是被理解在漫漫歲月中的辛勞，更重要的是，重新在下半場，找到自己原本就存在、不需要被人評價的重要價值！
「爸，其實我完全懂你的付出，也懂你的不甘心，但是比起跟你一起罵他們的不識貨，我更想要讓你知道，不管是為了別人抑或是自己，你都是我心中最有價值的人」
這句話我那天沒機會說，但卻默默地在心中寫下
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